Saule džiaukimės saikingai
Pagaliau turime galimybę pasidžiaugti saulės spinduliais. Nereikėtų pamiršti, kad „saugus“ kiekis saulės – žvalios energijos bei geros nuotaikos versmė. Saulės spinduliai būtini kiekvieno sveiko žmogaus egzistavimui: jie padeda organizmui įsisavinti vitaminus D, E, C, riebalus, baltymus, mikroelementus, veikia žmogaus emocinę sveikatą.
Vitaminas D yra ypatingas, kadangi mažina kaulų lūžių riziką, stiprina imunitetą, gerina širdies funkciją, greitina žaizdų gijimą. Saulės šviesa efektyviai naikina mikrobus. Kaitinantis saulėje, pagreitėja medžiagų apykaita, sparčiau „dega” riebalai, kraujyje sumažėja cukraus kiekis, padaugėja hemoglobino. Tačiau saulė mus veikia teigiamai tik tuomet, kai jos spinduliais mėgaujamės saikingai.
Atėjus šiltajam sezonui, skubame į paplūdimius, net nesusimąstydami ne tik apie teigiamą, bet ir apie neigiamą saulės spindulių poveikį. Saulė spinduliuoja akimi nematomus ultravioletinius spindulius (UV). UV spinduliai sukelia staigų įdegį, skatina odos sausėjimą, pagreitina raukšlių atsiradimą, silpnina organizmo imuninę sistemą, sukelia vėžio riziką.
Labai svarbu riboti buvimo saulėje laiką. Mažiausias saulės aktyvumas yra rytais iki 11 valandos ir po pietų po 16–17 valandos. Šiuo dienos laikotarpiu galima saugiai mėgautis saulės spinduliais. Saulės poveikis žmogaus odai priklauso ir nuo jo odos tipo. Šviesiaplaukių, mėlynakių oda labiau pažeidžiama, o tamsaus gymio žmonių oda atsparesnė.
Nuo tiesioginių saulės spindulių ypač reikėtų saugoti kūdikius. Vaikų iki vienerių metukų nepatartina vežtis į paplūdimius. Tokio amžiaus vaikų organizmas dar negamina pigmento, apsaugančio odą nuo žalingų ultravioletinių spindulių.
Apsisaugoti nuo žalingo saulės poveikio galima šiais būdais:
- reikia dėvėti kuo didesnį kūno paviršių dengiančius drabužius, apsirengti šviesiais natūralaus pluošto drabužiais,
- stengtis būti šešėlyje,
- būtina saugoti galvą, todėl reikia dėvėti kepurę ar skrybėlę, kad šešėlis kristų ant veido, ausų ir sprando,
- būtina naudoti apsauginius kremus nuo saulės, kurie mažina odą veikiančių UV spindulių intensyvumą.
Rekomenduojama kūną tepti ne mažesnio kaip SPF 30 stiprumo apsauginiais kremais, o veidą – ne mažiau kaip SPF 50. Jei oda nuo kremo parausta, peršti, jo nebenaudokite. Jei turite užsilikusio pernykščio kremo, atkreipkite dėmesį, ar jo galiojimo laikas nepasibaigė. Apsauginiai kremai yra dviejų rūšių: vandeniui atsparūs ir neatsparūs. Ruošiantis maudytis, geriau rinktis vandeniui atsparų kremą. Priemonės nuo saulės turėtų būti tepamos storu sluoksniu, reiktų nepamiršti pasitepti apsauginiu kremu pakartotinai kas 2 val. bei kiekvieną kartą išsimaudžius ar nusišluosčius rankšluosčiu.
Dėl besaikio buvimo saulėje oda gali nudegti. Jei oda per daug nudegė, paraudo ar pradėjo perštėti, pagelbės riebus drėkinamasis kremas ir liaudiškos priemonės – rūgpienis, kuris palaiko rūgščią odos terpę, vonia su aliejumi. Prausdamiesi stenkitės išsiversti be muilo. Jei oda nudegė taip, kad atsirado pūslių, pasitarkite su gydytoju.
Esant giedram orui ir nedėvint jokio galvos apdangalo, gali ištikti saulės smūgis. Saulės spinduliams tiesiogiai krintant ant nepridengtos galvos ar sprando, dirginami galvos smegenų dangalai, todėl pakyla galvos smegenų temperatūra, ima trikti galvos smegenų finkcija. Pirmoji pagalba perkaitus:
- skubiai išneškite nukentėjusįjį iš karštos aplinkos ir paguldykite pavėsyje arba kitoje vėsioje vietoje;
- paguldykite tik ant nugaros, kojas šiek tiek pakeldami, po galva padėkite pagalvę arba suvyniotus drabužius;
- atsagstykite drabužius (atsekite apykaklę);
- skubiai vėsinkite nukentėjusįjį visais įmanomais būdais (vyniokite į vandenyje sudrėkintą paklodę, rankšluostį, dėkite šaltus kompresus, ledą ant pakinklių, kaklo, rankų per alkūnės linkį, apipurkškite vandeniu);
- jei nukentėjusysis sąmoningas – duokite gerti vandens;
- kuo greičiau vežkite į gydymo įstaigą.
Draudžiama nardinti visą kūną į šaltą vandenį bei duoti gerti alkoholio!
Informacija parengta pagal Nacionalinio visuomenės sveikatos centro medžiagą
